Setelah peristiwa traumatis, orang mungkin memiliki reaksi yang kuat dan bertahan lama. cara-cara sehat untuk mengatasi dan mendapatkan perawatan dan dukungan yang tepat dapat membantu mengurangi perasaan dan gejala stres.
gejalanya mungkin fisik atau emosional. Reaksi umum terhadap peristiwa yang membuat stres dapat mencakup
ketidakpercayaan
perasaan takut, kaget, marah, khawatir, mati rasa, atau frustrasi
perubahan nafsu makan , energi , keinginan, dan minat
tidur , dan lainnya adalah wajar untuk merasakan stres, kecemasan, kejadian, dan peristiwa seperti penembakan massal, bencana alam, atau pandemi. Di bawah ini adalah cara Anda dapat membantu diri sendiri, orang lain, dan komunitas Anda mengelola stres.
Merasakan emosi dan pikiran atau sulit tidur dan makan semuanya bisa menjadi reaksi normal terhadap stres. Berikut adalah beberapa cara sehat yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress
Beristirahatlah dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk yang ada di media sosial. Ada baik untuk diberi tahu tetapi mendengar tentang peristiwa traumatis terus-menerus bisa membuat kesal.
untuk membatasi hanya beberapa kali sehari dan memutuskan sambungan dari layar ponsel, televisi, dan komputer untuk sementara waktu.
Jaga dirimu. Makan sehat, olahraga, tidur yang cukup, dan istirahatlah jika Anda merasa stres.
Jaga tubuhmu.
Ambil napas dalam- dalam, regangkan, atau meditasi.
Nikmati makanan yang sehat dan seimbang.
Berolahraga secara teratur.
Dapatkan banyak tidur.
bebas alkohol, tembakau, dan penggunaan zat secara berlebihan.
Lanjutkan dengan tindakan pencegahan rutin (seperti vaksinasi, pemeriksaan kanker, dll.) seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Dapatkan vaksinasi terhadap COVID-19 mungkin; disediakan supporter jika Anda berusia 18 tahun atau lebih.
Luangkan waktu untuk melepas lelah. Cintai untuk melakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai.
Bicaralah dengan orang lain. Bicara dengan orangAnda tidak percaya tentang Anda dan bagaimana perasaan Anda. Ceritakan masalah Anda dan bagaimana perasaan Anda dan cara mengatasinya dengan orang tua, teman, konselor, dokter, atau pendeta.
Terhubung dengan komunitas atau organisasi berbasis agama Anda.
obat-obatan dan alkohol. Ini mungkin tampak membantu, tetapi mereka dapat menciptakan masalah tambahan dan meningkatkan stres yang sudah Anda rasakan.
Kenali saat Anda membutuhkan lebih banyak bantuan. Jika masalah berlanjut atau Anda berpikir untuk bunuh diri, berbicara dengan psikolog, pekerja sosial, atau konselor profesional.
Tips Kiat untuk Orang Tua dan Pengasuh
Wajar bagi anak-anak untuk khawatir ketika peristiwa menakutkan atau menakutkan yang terjadi dalam hidup mereka. Berbicara dengan anak-anak Anda tentang peristiwa- peristiwa ini dapat membantu
menempatkan informasi yang seimbang dalam pengaturan yang lebih seimbang. Pantau apa yang dilihat dan didengar anak-anak tentang peristiwa stres yang terjadi dalam hidup mereka. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu anak-anak mengatasinya
Pertahankan rutinitas normal . membantu anak-anak, tidur, dan makan pada waktu yang teratur.
Bicara, bertanya, dan dorong ekspresi. pikiran dan perasaan anak Anda dan bagikan sebagian dari pikiran dan perasaan Anda. Setelah peristiwa traumatis, penting bagi anak untuk merasa bahwa mereka dapat berbagi perasaan dan bahwa Anda memahami perasaan dan mereka.
Perhatikan dan. Waspada terhadap setiap perubahan perilaku. Setiap perubahan mungkin merupakan tanda bahwa anak Anda mengalami masalah dan mungkin memerlukan dukungan.
Peristiwa stres dapat menantang rasa aman dan nyaman anak. Yakinkan anak Anda tentang keselamatan dan kesejahteraannya. Diskusikan cara-cara Anda, sekolah, dan masyarakat mengambil langkah-langkah untuk menjaga mereka tetap aman.
Terhubung dengan orang lain . Bicaralah dengan orang tualain dan praktisi anak Anda tentang cara untuk membantu anak Anda mengatasinya. Kadang-kadang membantu orang tua, sekolah, dan profesional kesehatan untuk bekerja sama demi kesejahteraan semua anak di masa-masa penuh tekanan.
Kiat untuk Anak dan Remaja
Setelah peristiwa traumatis, wajar jika Anda merasa cemas akan keselamatan dan keamanan Anda. Bahkan jika Anda tidak terlibat langsung, Anda mungkin khawatir tentang apakah jenis peristiwa ini suatu hari nanti dapat memengaruhi Anda. Lihat tips di bawah ini untuk beberapa ide untuk membantu mengatasi jaringan ini.
Kiat untuk Anak dan Remaja
Setelah peristiwa traumatis, wajar jika Anda merasa cemas akan keselamatan dan keamanan Anda. Bahkan jika Anda tidak terlibat langsung, Anda mungkin khawatir tentang apakah jenis peristiwa ini suatu hari nanti dapat memengaruhi Anda. Lihat tips di bawah ini untuk beberapa ide untuk membantu mengatasi jaringan ini.
Bicaralah dan tetap terhubung dengan orang lain . Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda memahami pengalaman Anda. Jika Anda tidak yakin ke mana harus berpaling, hubungi pusat intervensi krisis lokal Anda atau hotline nasional.
Jaga dirimu. cinta untuk banyak tidur, makan dengan benar, berolahraga, dan menjaga rutinitas normal .
Ambil jeda informasi. Gambar dan cerita tentang bencana dapat meningkatkan dan perasaan stres lainnya. Beristirahat dari berita, Internet, dan percakapan tentang bencana dapat membantu kebijakan Anda.
Kiat untuk Personil
Sekolah Personel sekolah dapat membantu siswa menemukan rasa aman mereka dengan berbicara dengan anak-anak tentang jaringan mereka. Kiat lain untuk personel sekolah meliputi
Jangkau dan bicara. Ciptakan kesempatan untuk meminta siswa berbicara, tapi jangan paksa mereka. Anda dapat menjadi model dengan membagikan beberapa pemikiran Anda sendiri serta mengoreksi informasi yang salah.
Perhatikan dan. Waspada terhadap setiap perubahan perilaku. Apakah siswa menarik diri dari teman? Memerankan? Perubahan ini mungkin merupakan tanda awal bahwa seorang siswa sedang berjuang dan membutuhkan dukungan ekstra dari sekolah dan keluarga.
Pertahankan rutinitas normal. Kelas dan jadwal sekolah yang teratur dapat memberikan rasa dan keamanan. Dorong siswa untuk mengikuti pekerjaan sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler mereka tetapi jangan paksa mereka jika mereka tampak kewalahan.
Post a Comment